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title: "養成好習慣"
seo_title: "養成好習慣"
seo_description: "總是覺得養成好習慣特別困難，要戒掉壞習慣更加痛苦嗎？邀請你每天短短 10 分鐘，聽一段訊息提振自己，提供習慣養成方法、心態調整，讓你順利養成好習慣，讓好習慣幫助你的生活充滿秩序！"
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# 養成好習慣

> 365 天的療癒系習慣養成計畫：陪你用每天 10 分鐘的時間，創造出好習慣體質，擁有改變人生的 12 個黃金好習慣

## Description

🎀 9 月新朋友限量優惠 🎀輸入折扣碼【NEWFRIEND300】 現折 300 ，限量 3 組，換完為止！ 想要細細了解每一個習慣有哪些重點嗎？ 點我看習慣主題介紹🎧 第 1 個習慣：記錄 → Day003_重要緊急四象限與番茄鐘🎧 第 2 個習慣：清單 → Day047_刻意中斷與一鼓作氣🎧 第 3 個習慣：睡眠 → Day065_喝咖啡的正確使用指南🎧 第 4 個習慣：微笑 → Day098_怒嗆人生與微笑憂鬱🎧 第 5 個習慣：理財 → Day129_成為有錢人的決定性關鍵🎧 第 6 個習慣：正念 → Day167_認識痛苦之身與杞人🎧 第 7 個習慣：正位 → Day189_練習當個縮頭烏龜🐢🎧 第 8 個習慣：學習 → Day218_不用去上腦力開發就能提升記憶力🎧 第 9 個習慣：專注 → Day264_不注意視盲🎧 第 10 個習慣：飲食 → Day284_間歇性斷食法與 2 則都市傳說🎧 第 11 個習慣：享樂 → Day331_照著做就可以讓你變快樂的三角形🔺🎧 第 12 個習慣：思考 → Day345_有轉變心情的方法嗎？ ❚ 特色 1：隨時隨地，都在變好的路上 ．每天 10 分鐘聲音單元充分利用通勤、打掃、吃飯等瑣碎時間培養認知。．精選 12 個好習慣主題每個人都適用，無論什麼人生階段、職位角色。 ❚ 特色 2：輕鬆無痛，展開習慣微行動．每日單元後練習：反思與挑戰除了吸收外，有方向地累積小行動是最重要的！．提供單元逐字稿、重點筆記輕鬆查找，只要想到就能馬上複習。 ❚ 特色 3：溫暖支持，堅持下去的推力．成長最怕沒夥伴學員專屬社群、小助教回饋，讓你不孤單。．不定期舉辦好習慣挑戰賽豐富獎品、精美證書通通等你來拿！ 歐馬克 Marc政大外交畢， 18 歲成為廣播人，身分也從 DJ 開展到主持人、專業廣告配音員、金鐘司儀、YouTuber、Podcaster、暢銷作家。從 2017 年開始經營聲音自媒體以來，「馬克信箱」與「馬克說書」頻道累計收聽破億，是現今頻道中極為成功且獨樹一格的存在。2022 年創辦自我成長品牌「 聲藝 Metavoice 」，開設線上課程〈每個人都能學會的生活溝通術〉，希望從聲音開始，讓人人都能去到自己想去的地方。 只要每天進步1%，經過一年的複利累積，就會變成 3700%！—《原子習慣》【養成好習慣】是一個一年期的計畫，每個月談一項對人生有長遠幫助的好習慣，希望你每天都能撥出一點點時間去實踐。一天一點點，讓我們的生命朝向正向的循環滾動。藉由學習與實踐，人能征服未知、了解自己、減少焦慮與迷茫。學習與實踐可以幫助我們變得比昨天更好、比過去的自己更強大。邀請你一起來參與這個計劃，讓我們一起實驗看看，每天用一點點的時間，聽一段對自己的生命有幫助的訊息，提升自己的能量，激勵自己有好的表現，並且身體力行。然後一年後，再回頭看看我們達成了些什麼，是不是變得對生活更有憧憬，完成了更多事情，對自己更加滿意。

## Learning Objectives

- 以人性出發，深入了解情緒內在的根源與除念
- 從根本解決窮忙、失衡的日常生活型態
- 掌握大腦機制，找到最適合自己的方法

## Course Info

- Lectures: 380
- Video: 83h

## Rating

5.0 / 5 (11 ratings)

## Instructors

### 歐馬克 Ｍarc
*廣告 DJ / 配音員 / 金鐘司儀 / Podcaster*

18 歲開始進入電台擔任 DJ /主持人 28 歲成為專業廣告配音員 曾訪問歌手藝人數百，並擁有 15 年專業廣告配音經驗，配音作品逾千 ​ 2017 年開始經營聲音自媒體以來 「馬克信箱」與「馬克說書」的累計收聽數破億 在現今的頻道中是極為成功且獨樹一格的存在 ​ 2022 年創立自我探索品牌「聲藝 Metavoice」 幫助人們透過聲音覺察認識自我、自在表達，聆聽並探索更豐富的世界

## Curriculum

### 前言 (0m)

- 陪你一起，用一年的時間養成12個好習慣 【免費試聽】 (0m) [Preview]
- Day0 _ Are You Ready (0m)

### 第一個月：記錄 (0m)

- Day1 _ 嘿，你的時間花到哪裡去了？ (0m) [Preview]
- Day2 _ 重設按鈕的小事 (0m)
- Day3 _ 內在時間感、重要緊急四象限與番茄鐘【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day4 _ 為你的紀錄加上情緒 (0m)
- Day5 _ 您的魔鬼教官已上線 (0m)
- Day6 _ 紀錄時間，我是怎麼做紀錄的 (0m)
- Day7 _ 打開你的意識之光，成為未來人 (0m) [Preview]
- Day8 _ 五種時間毒素 (0m)
- Day9 _ 價值觀世界盃開踢 (0m)
- Day10 _ 時間斷捨離 (0m)
- Day11 _ 找到生命中的火花 (0m) [Preview]
- Day12 _ 一點嚴厲的愛 (0m)
- Day13 _ 專心考零分 (0m)
- Day14 _ 紀錄是為了忘記 (0m)
- Day15 _ 為事物賦予新的意義 (0m)
- Day16 _ ３招終結拖延症 (0m)
- Day17 _ 有品質的獨處時間 (0m)
- Day18 _ 玩個打分數的遊戲 (0m)
- Day19 _ 我們要的是一天一點點的持續進步，而不是想著一步登天的大躍進 (0m)
- Day20 _ 內在啟動器與外在啟動器 (0m)
- Day21 _ 你的時間不是我的時間 (0m)
- Day22 _ 為經營關係留下時間 (0m)
- Day23 _ 投資的好習慣 (0m)
- Day24 _ 隱形的時間小偷 (0m)
- Day25 _ 前方連假心態注意 (0m)
- Day26 _ 用錢買回時間 (0m)
- Day27 _ 分享給你身邊那位愛慣性遲到的朋友【免費收聽】 (0m) [Preview]
- 0228-day28 _ 這集很深 (0m)

### 第二個月：清單 (0m)

- Day29 _ 清單列起來 (0m)
- Day30 _ 好的防守不只是擋下了兩分，而是拉開了四五分 (0m)
- Day31 _ 到底要不要離職？清單是一項強大的決策工具 (0m)
- Day32 _ braindumps_ 丟掉頭腦、丟外套 (0m)
- Day33 _ 用清單檢查你的親密關係【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day34 _ 「隨緣」是不作為的藉口 (0m)
- Day35 _ 整理你的清單【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day36 _ 無法衡量的事情，無法管理 (0m)
- Day37 _ 低等勤奮陷阱 (0m)
- Day38 _ 為什麼計畫總是趕不上變化？ (0m)
- Day39 _ 心態才是一切的關鍵 (0m)
- Day40 _ 早晨儀式 (0m)
- Day41 _ 清空儲存清單 (0m)
- Day42 _ PDCA (0m)
- Day43 _ 過著讓自己心動的生活 (0m)
- Day44 _ 列一份愛自己清單 (0m)
- Day45 _ 向宇宙下訂單 (0m)
- Day46 _ 甜點是另一個胃 (0m)
- Day47 _ 刻意中斷與一鼓作氣【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day48 _ getting things done 搞定！ (0m)
- Day49 _ 是搞定還是搞笑，你可以再想想😉 (0m)
- Day50 _ 就是沒有動力怎麼辦？ (0m) [Preview]
- Day51 _ The Not-to-do List (0m)
- Day52 _ 夢想清單 (0m)
- Day53 _ 意識之光與感受之力 (0m)
- Day54 _ 讓自己眼見為憑 (0m)
- Day55 _ 現實世界是對觀念世界的拙劣模仿 (0m)
- Day56 _ 重新為自己充能 (0m)
- Day57 _ 感覺、自由、與旅行清單 (0m)
- Day58 _ 承諾是只有當你的心跟腦都說好的時候 (0m)
- Day59 _ 承先啟後 (0m)

### 第三個月：睡眠 (0m)

- Day60 _ 用這件事斷開惡性循環的鎖鏈 (0m)
- Day61 _ 催眠導引 (0m)
- Day62 _ 晚睡是因為不肯面對失敗的一天就這樣結束 (0m)
- Day63 _ 好東西，不要嗎？ (0m)
- Day64 _ 睡覺時最好的燈光 (0m)
- Day65 _ 常喝咖啡的人必聽：喝咖啡的正確使用指南【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day66 _ 午睡究竟好不好？ (0m)
- Day67 _ 萬惡的宵夜 (0m)
- Day68 _ 九宮格清單 (0m)
- Day69 _ 我不是夜貓子，我只是生活的時區在巴基斯坦 (0m)
- Day70 _ 起床障礙 (0m)
- Day71 _「我做了好多夢，我睡不好。」 (0m)
- Day72 _ 打造合宜的睡眠環境 (0m)
- Day73 _ 睡姿決定你是誰 (0m)
- Day74 _ 世界各國的人每天都睡多久呢？ (0m)
- Day75 _ 謠言破除者：喝這個能幫助入睡？ (0m)
- Day76 _ 控制你的夢境 (0m)
- Day77 _ 歡迎光臨夢境百貨 (0m)
- Day78 _ 10個讓你好睡的好習慣【 免費試聽 】 (0m) [Preview]
- Day79 _ 想快速入睡，就用這２招！ (0m)
- Day80 _ 一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊 (0m)
- Day81 _ 沒有人可以幫你下定決心，只有你自己可以 (0m)
- Day82 _ 了解自己的週期，愛自己 (0m)
- Day83 _ 真的可以開冷氣睡覺嗎？ (0m)
- Day84 _ 想睡就喝咖啡啊 (0m)
- Day85 _ 認床 (0m)
- Day86 _ 哈囉失眠 (0m)
- Day87 _ 那些關於失眠的信念 (0m)
- Day88 _ 關於鬼壓床的那件事【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day89 _ 超級總複習！ (0m)

### 第四個月：微笑 (0m)

- Day90 _ 我們 都是 模仿犯 (0m) [Preview]
- Day91 _ 真笑 假笑 能夠達到目的的就是好笑 (0m)
- Day92 _ 拜託，不要這麼 m  (0m)
- Day93 _ 擁有自然的微笑：抿嘴練習 (0m)
- Day94 _ 讓我看看你強壯的下顎線 (0m)
- Day95 _ 不自然的微笑 (0m)
- Day96 _ 一舉兩得、一箭雙雕 (0m)
- Day97 _ 你的運氣掌握在你的嘴裡 (0m)
- Day98 _ 怒嗆人生與微笑憂鬱【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day99 _ 好的開始是成功的一半 (0m)
- Day100 _ 讓我們一起笑起來【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day101 _ 不輕易微笑的民族 (0m)
- Day102 _ 怪物的養成 (0m)
- Day103 _ 天生臭臉，我臭了嗎？ (0m)
- Day104 _ smize (0m)
- Day105 _ 瞬間得到好人緣的方法 (0m)
- Day106 _ 好關係是說出來的 (0m)
- Day107 _ 這一集真是好聽得不得了!!! (0m)
- Day108 _ 對於幸福快樂的錯誤想像 (0m)
- Day109 _ 不要把「做自己」用來當作逃避成長與進步的藉口【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day110 _ 關於微笑，可能讓你有點意外的三個好處 (0m)
- Day111 _ 一些關於笑容在兩性上的研究 (0m)
- Day112 _ 教養好習慣 (0m)
- Day113 _ 直接面對自己的內心 (0m)
- Day114 _ 讀懂那些尷尬又不失禮貌的微笑 (0m)
- Day115 _ 今天我們來談談面相 (0m)
- Day116 _ 你的步調由你自己決定 (0m)
- Day117 _ 整理在整理的是什麼？養成好習慣在養成的是什麼？ (0m)
- Day118 _ 我們不需要喜劇演員 (0m)
- Day119 _ 笑吧，就笑吧 (0m)
- Day120 _ 微笑總複習與邁向千萬富翁之路【免費收聽】 (0m) [Preview]

### 第五個月：理財 (0m)

- 第五個月：理財 (0m) [Preview]
- Day121 _ 除念 (0m)
- Day122 _ 存不了錢的萬惡之首 (0m)
- Day123 _ 邪惡的信用卡陰謀 (0m)
- Day124 _ 你是你自己的主人，別被迷惑了 (0m)
- Day125 _ ３個幫助你把錢存下來的好習慣 (0m)
- Day126 _ 用遊戲的心態存錢 (0m)
- Day127 _ 記帳與拒絕體驗的吝嗇 (0m)
- Day128 _ 對你的收入支出做分析 (0m)
- Day129 _ 成為有錢人的決定性關鍵：六個罐子理財法【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day130 _ 活在當下、小確幸、精緻窮 (0m)
- Day131 _ 這是需要還是想要？ (0m)
- Day132 _ 為什麼你什麼都想要？ (0m)
- Day133 _ 小心財富自由，小心被動收入的思維陷阱 (0m)
- Day134 _ 快把年金險儲蓄險的保單解一解吧 (0m)
- Day135 _ 理財目標與你到底該不該買房 (0m)
- Day136 _ 如何成為千萬富翁？ (0m)
- Day137 _ 有些錢，不能省！ (0m)
- Day138 _ 增加收入的方式 (0m)
- Day139 _ 複利的威力 (0m)
- Day140 _ 啟動銀行的祕密功能 (0m)
- Day141 | 增加自己的財商 (0m)
- Day142 | 我們來談談存股【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day143 | 關於那些高股息ETF沒讓你知道的事 (0m)
- Day144 | 不要讓自己的人生被卡住了 (0m)
- Day145 | 加入ETF資產配置社團 (0m)
- Day146 | 取得平均報酬，你就贏九成的人了！ (0m)
- Day147 | 讓錢永遠用不完 (0m)
- Day148 | 資產配置的方式 (0m)
- Day149 | 前進美國開戶－投資全球 (0m)
- Day150 | 千萬富翁實證 (0m)
- Day151 | 回覆三個問題，可能也是你會有的問題【免費收聽】 (0m) [Preview]

### 第六個月：正念 (0m)

- Day152 | 你有什麼限制性信念？ (0m)
- Day153 | 不評論、不批判、不比較 (0m) [Preview]
- Day154 | 請問 seafood，正念是什麼？ (0m)
- Day155 | 浮雲、車流、迴轉壽司 (0m)
- Day156 | 給自己一點時間，相信、持續、去做 (0m)
- Day157 | 一分鐘練習 (0m)
- Day158 | 為什麼我們會覺得好難過、好痛苦、出不來【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day159 | 頭痛、淺眠、腸胃不好等文明病的救星－正念呼吸 (0m)
- Day160 | 身體掃描 (0m)
- Day161 | 放下 (0m)
- Day162 | 正念咖啡、正念消費 (0m)
- Day163 | 你是誰？你在哪？你現在在幹嘛？ (0m)
- Day164 | 正念行走 (0m)
- Day165 | 每個人活在不同的時區、不同的氣候帶 (0m)
- Day166 | 做家事也是一種靜心時間 (0m)
- Day167 | 認識痛苦之身與杞人－正念練習的兩位魔王【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day168 | 貪汙腐敗的政府 (0m)
- Day169 | 認識你的內在部分與相信過程 (0m)
- Day170 | 馬丁催眠秀 (0m)
- Day171 | 正念導引練習 (0m)
- Day172 | 用睡前冥想幫助自己睡個好覺 (0m)
- Day173 | 斯多葛主義與寧靜禱文 (0m)
- Day174 | 情緒的２個層次 (0m)
- Day175 | 想像出的痛苦，往往比真實發生的事更折磨人 (0m)
- Day176 | 反芻痛苦 (0m)
- Day177 | 停止在關係賭桌上加注 (0m)
- Day178 | 關係是由兩個人的情緒交織而成的【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day179 | 正念見證 (0m)
- Day180 | 問題與討論 (0m)
- Day181 | 正念總複習 (0m)

### 第七個月：正位 (9m)

- Day182 | 請坐 (0m)
- Day183 | 為什麼我總是這裡痛那裡痛？ (0m)
- Day184 | 烏龜頸 (0m)
- Day185 | 姿勢與運動 (0m)
- Day186 | 不良姿勢所導致的問題 (0m)
- Day187 | 久坐是新的癌症 (0m)
- Day188 | 美好身形Ｘ痠痛舒緩【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day189 | 練習當個縮頭烏龜🐢【免費收聽】 (9m) [Preview]
- Day190 | 檢查你的工作環境 (0m)
- Day191 | 別再抬頭挺胸😲 (0m)
- Day192 | 久坐是新的癌症，那久站呢？ (0m)
- Day193 | 你的站姿合格嗎？ (0m)
- Day194 | 談談腿型⭕❌ (0m)
- Day195 | 骨盆正位檢查 (0m)
- Day196 | 五五身與大屁股 (0m)
- Day197 | 問世不過十幾年就改變人類體態的東西【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day198 | 床上滑手機的正確姿勢 (0m)
- Day199 | 最完美的睡姿 (0m)
- Day200 | 山式⛰ (0m)
- Day201 | 練習的心境 (0m)
- Day202 | 走路的正確方式 (0m)
- Day203 | 不耐走是出了什麼問題？ (0m)
- Day204 | 為什麼我們要這樣自虐？ (0m)
- Day205 | 爬山與爬樓梯 (0m)
- Day206 | 讓自己多活幾年吧 ft. 啾c物理治療師【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day207 | 喝湯不吃料🍲 (0m)
- Day208 | 狀態這麼差的我，有可能得到幸福嗎？ (0m)
- Day209 | 是ＸＸ救星還是智商稅？ (0m)
- Day210 | 護脊坐墊到底有沒有用啊？ (0m)
- Day211 | 可升降式辦公桌如何呢？ (0m)
- Day212 | 姿勢決定你是誰 (0m)

### 第八個月：學習 (37m)

- Day213 | 挑戰未知 (0m)
- Day214 | 聽到學習就覺得反胃 (0m)
- Day215 | 東西方人才養成的差異 (0m)
- Day216 | 不為＄而學 (0m)
- Day217 | 找到適合自己的方法 (0m)
- Day218 | 不用去上腦力開發就能提升記憶力【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day219 | ３種不同的記憶類型 (0m)
- Day220 | 真不可靠的人腦 (0m)
- Day221 | 想學的事好多！ (0m)
- Day222 | 利用 AI，當自己的主人 (0m)
- Day223 | 認知負載理論【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day224 | 心智表徵、觀察與反思 (0m)
- Day225 | 流體智力與晶體智力 (0m)
- Day226 | 費曼學習法 (0m)
- Day227 | ６個月讓你成為專家的賽門學習法 (8m)
- Day228 | 學習是需要時間的 (0m)
- Day229 | 你永遠有你自己 (0m)
- Day230 | 享受不舒服的感覺，每天進步一點點【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day231 | 10000 小時 v. 20 小時 (29m)
- Day232 | 大腦的專注模式與發散模式 (0m)
- Day233 | 我最喜歡的學習法：心像練習 (0m)
- Day234 | 腦內觀想練習的步驟 (0m)
- Day235 | 體驗式學習的循環 (0m)
- Day236 | 沉浸式的語言學習 (0m)
- Day237 | BE FAST 學習的６種關鍵技巧 (0m)
- Day238 | 如何增進理解力？【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day239 | 所有人應該都要知道的情緒素養訓練技巧：RULER (0m)
- Day240 | 刻意練習與無效努力 (0m)
- Day241 | 有效對抗失眠的好睡計畫【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day242 | 學習總複習與實際體悟 (0m)

### 第九個月：專注 (3h 46m)

- Day243 | 誰掌控了注意力，誰就掌控一切 (0m)
- Day244| 你是個有專注力的人嗎？【表格檢測】 (0m)
- Day245 | 為什麼你會分心？ (0m)
- Day246 | 你知道專注力還分成５種類型嗎？ (0m)
- Day247 | 意志力肌肉與如何克服選擇障礙 (0m)
- Day248 | 整理你的手機 App (0m)
- Day249 | 讓你的環境清爽、零雜物 (10m)
- Day250 | 所有的道理你都懂 (0m)
- Day251 | 當你越用力去追逐你沒有的東西，你越容易受傷【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day252 | 錯誤的飲食習慣 (0m)
- Day253 | 均衡飲食與食品添加物 (0m)
- Day254 | 你知道什麼時候喝咖啡最好嗎？【免費收聽】 (0m) [Preview]
- Day255 | 讓思緒漫遊 (0m)
- Day256 | 情緒對專注的影響 (22m)
- Day257 | 想法很多，行動太少，10秒行動！ (9m)
- Day258 | ５秒法則，發射！ (11m)
- Day259 | 原生家庭對你的影響 (16m)
- Day260 | 創造專注的第二人格 (11m)
- Day261 | 零雜物的環境 (11m)
- Day262 | 靜眼（Quiet Eyes） (10m)
- Day263 | 視覺專注力測驗 (11m)
- Day264 | 不注意視盲【免費挑戰】 (9m) [Preview]
- Day265 | ２分鐘正念專注練習 (4m)
- Day266 | 學東西的關鍵：神經可塑性 (12m)
- Day267 | 簡單訓練大腦的實作遊戲 (14m)
- Day268 | 打破既有的慣性 (9m)
- Day269 | 快速進入專注狀態的練習 (12m)
- Day270 | 聽覺注意力測驗 (10m)
- Day271 | ６分鐘正念專注催眠【免費收聽】 (6m) [Preview]
- Day272 | 十分鐘原則 (14m)
- Day273 | 專注總複習 (15m)

### 第十個月：飲食 (6h 53m)

- Day274 | 十大錯誤飲食習慣排行榜 (9m)
- Day275 | 健康飲食的４大重點 (19m)
- Day276 | 你也是老外嗎？ (15m)
- Day277 | 多喝水沒事沒事多喝水 (11m)
- Day278 | 零食涮嘴的秘密與戒零食的３大要點【免費收聽】 (14m) [Preview]
- Day279 | 你一天喝幾杯飲料呢？ (11m)
- Day280 | 讓飲料減量又合群的做法 (16m)
- Day281 | 吃保健食品真的可以讓你變得健康嗎？ (10m)
- Day282 | 吃原型食物要注意的地方 (11m)
- Day283 | 好的脂肪怎麼吃？ (10m)
- Day284 | 間歇性斷食法與２則都市傳說【免費收聽】 (15m) [Preview]
- Day285 | 你可能想知道關於間歇性斷食的３個問題 (15m)
- Day286 | 壓力與垃圾食物的神祕連結 (13m)
- Day287 | 是誰掌管了我們的情緒 (15m)
- Day288 | 腦腸連結 (11m)
- Day289 | 有沒有食物是吃了可以讓我睡得比較好的呢？ (10m)
- Day290 | 水果到底對人體好不好啊？ (15m)
- Day291 | 不會復胖而且外食族也能的減肥方法【免費收聽】 (16m) [Preview]
- Day292 | 從減少擔心開始，讓人生邁入正向循環 (18m)
- Day293 | 全世界最健康的飲食法 (11m)
- Day294 | 顛覆現代人飲食習慣的觀念 (10m)
- Day295 | 【就是要對決】水 v. 氣泡水 (9m)
- Day296 | 吃那麼油！來瓶油切茶吧 (15m)
- Day297 | 披著健康外皮的地雷食物 (11m)
- Day298 | 到底有多少菌還活著呢？ (9m)
- Day299 | 變得精神飽滿，不再疲憊見證分享【免費收聽】 (13m) [Preview]
- Day300 | 【就是要對決】牛奶 v. 植物奶 (11m)
- Day301 | 進食的順序 (11m)
- Day302 | 醣與糖，兼談便秘腹瀉的飲食指南 (23m)
- Day303 | 比古柯鹼還容易成癮的食物，向毒品說不 (19m)

### 第十一個月：享樂 (7h 5m)

- Day304 | 你可能需要好好休息一下 (11m)
- Day305 | 每到星期天，你就開始憂鬱了嗎？ (17m)
- Day306 | 現代人不快樂的頭號殺手 (13m)
- Day307 | 真正讓自己快樂的秘訣【免費收聽】 (15m) [Preview]
- Day308 | 把你的人生當成遊戲經營 (25m)
- Day309 | 食物的情感連結 (13m)
- Day310 | 自言自語的隱藏力量 (12m)
- Day311 | 大自然的神奇療效 (8m)
- Day312 | 運用 AI 幫助自己享樂，擁抱假期心態【免費收聽】 (16m) [Preview]
- Day313 | 你一定不知道的大腦預設模式 (13m)
- Day314 | 最無效的休息活動 (11m) [Preview]
- Day315 | 主動放鬆 v. 被動休息 (16m)
- Day316 | 為什麼要休假 v. 為什麼不休假？ (12m)
- Day317 | 人生最後悔的事 (12m)
- Day318 | 維繫人際關係的３個心態 (14m)
- Day319 | 為什麼外語總是學不好的原因 (11m)
- Day320 | 邀請你三年後回來見證 (13m)
- Day321 | 追求幸福快樂的盲點 (15m)
- Day322 | 迷你退休 (8m)
- Day323 | 旅行的意義【免費收聽】 (17m) [Preview]
- Day324 | 打發無聊 (16m)
- Day325 | 享樂與紀律是一體的兩面 (18m)
- Day326 | 令人療癒的手作【免費收聽】 (11m) [Preview]
- Day327 | 你懂賺錢，但你不一定懂得花錢；你有時間，但你不一定懂得怎麼用時間 (10m)
- Day328 | ９個影響你人生的因素 (13m)
- Day329 | 如何管理玩樂的時間？ (12m)
- Day330 | 快樂的公式 (8m)
- Day331 | 照著做就可以讓你變快樂的三角形🔺【免費收聽】 (18m) [Preview]
- Day332 | 像狗一樣地活著 (8m)
- Day333 | 舒服 (10m)
- Day334 | 讓自己快樂的終極提醒 (13m)

### 第十二個月：思考 (7h 57m)

- Day335 | 我們走了多遠？ (13m)
- Day336 | 獨立思考與批判性思考 (15m)
- Day337 | 非黑即白的２分法思維 (17m)
- Day338 | 超級實用的６頂思考帽 (19m)
- Day339 | ６頂思考帽的應用提醒 (14m)
- Day340 | 快速明確的分析架構：ORID 焦點討論法【免費收聽】 (12m) [Preview]
- Day341 | 精、簡、準；一個沒有目標的人，是不需要學管理的 (15m)
- Day342 | 你知道自己為何降臨到這個世界上嗎？ (11m)
- Day343 | 你是哪一型的思考者？ (15m)
- Day344 | 對自己過於嚴苛，反而容易沉淪 (19m)
- Day345 | 有轉變心情的方法嗎？【免費收聽】 (14m) [Preview]
- Day346 | 情緒浪潮襲來的時候該怎麼辦？ (10m)
- Day347 | 人類的３種基本焦慮型態 (14m)
- Day348 | 這個世界的背後有真實嗎？【免費收聽】 (17m) [Preview]
- Day349 | 麥肯錫的問題解決７步驟 (19m)
- Day350 | 5 Whys - 更深入地問出關鍵的問題 (18m)
- Day351 | 一個在各種領域互動中都通用的技巧 (17m)
- Day352 | 小心掉入這３種常見的認知偏誤 (19m)
- Day353 | ７種致命的投資罪惡 (10m)
- Day354 | FUN的力量！ (9m)
- Day355 | 不要把星期天當星期天【免費收聽】 (12m) [Preview]
- Day356 | 光要回答這個問題就很不容易 (10m)
- Day357 | 要事第一 (15m)
- Day358 | 你給我解釋解釋什麼叫做「雙贏」 (16m)
- Day359 | 了解別人，勝過他對他自己的了解 (12m)
- Day360 | 共同目標、共享目標 (12m)
- Day361 | ４個面向的不斷更新 (14m)
- Day362 | 亞洲人真可憐 (13m)
- Day363 | 克服猶豫不決與選擇障礙 (20m)
- Day364 | 你會看人嗎？你看人準嗎？【免費收聽】 (12m) [Preview]
- Day365 | 那個人不必是你 (28m)

### 第十三個月 (4h 43m)

- EP.366 - 你選擇做什麼？【免費收聽】 (34m) [Preview]
- EP.367 - 越不想笑的時候越要笑 (15m)
- EP.368 - 拖延症患者自救的四個方法【免費收聽】 (13m) [Preview]
- EP.369 - 超過 14 天的新習慣【免費收聽】 (19m) [Preview]
- EP.370 - 正確的思考可以幫助你活得更好【免費收聽】 (31m) [Preview]
- EP.371 - 一個新觀念：對待錢的態度 (31m)
- EP.372 - 用最重要的一個小時開啟你的一天【免費收聽】 (19m) [Preview]
- EP.373 - 真正要對抗的，其實是自己 (14m)
- EP.374 - ３種覆盤人生的方法 (22m)
- EP.375 - 跟自己問好【免費收聽】 (10m) [Preview]
- EP.376 - 向宇宙下訂單的正確心態 (43m)
- EP.377 - 跟瓦基一起養成好習慣【免費收聽】 (25m) [Preview]

## Pricing

### 無限收聽課程方案 - NT$3,650

送給自己一份最好的禮物 🎁 每天 10 元 365 天的成長計畫 ✦ 無限次數、無限期觀看課程 ✦ 單元逐字稿 & 重點筆記 ✦ 專屬學員交流社團 🎀 新朋友限量優惠 🎀 結帳輸入【NEWFRIEND300】現折 $300 限量 3 組，換完為止！

## FAQ

### 🔈 學員常見問題

**我比較晚加入〈養成好習慣〉要從第 1 集開始慢慢聽，還是從最新的集數聽呢？**

〈養成好習慣〉鼓勵所有想要變好的你，可以慢慢來、照著自己的步調走你可以先找自己最在意的習慣開始聽，或是穿插聽幾個主題都可以！這裡就像是一個提醒，告訴你可以做的行動，而做不做都由你決定希望這些內容變成你心中的種子，默默融入你的生活、在未來某一刻改變你

### 🔈 課程與學習

**什麼時候可以開始上課？**

課程已經從 2023/02/01（三）開始上架囉！課程會以「每日更新」的方式進行。

**課程是音檔，還是影片呢？**

本堂課程是以全語音的方式進行，部分單元可能會搭配表格實作，希望讓你能夠在通勤、吃飯等零碎時間，依照自己的節奏安排學習。

**可以用什麼設備來收聽課程？**

只要能夠登入課程頁面，無論是用手機、平板或電腦都可以進行收聽。

**在網站購買課程後，可以使用 Apple Podcast 收聽課程嗎？**

由於網站和 Apple podcast 分開的系統體系，因此網站購課的學員會以網站收聽為主，無法連動到 Apple podcast 進行收聽。如果是 Apple podcast 使用者可以前往《養成好習慣》節目 進行訂閱。

**請問購買課程以後，我該如何加入社團呢？**

．如果你是聲藝網站｜永久收聽學員：完成結帳購買後，系統自動寄出一封〔 課程購買成功 〕通知信到你的帳號信箱，信中有附上申請社團的「通關密語」並前往 社團頁，回答問題送出加入申請，大約等候 1~3 天的人工審核通過加入囉！ ．如果你是 Apple Podcast｜年訂閱方案學員：由於 Apple podcast 後台，無法查詢訂閱者的詳細資訊，因此需要主動提出截圖證明來申請加入，詳細步驟請參考 養成好習慣︱申請社團說明

### 🔈 付款與發票

**付款方式有哪些？**

目前支援的付款方式：信用卡支付、ATM 轉帳、超商代碼繳費，點擊購買後可在頁面中選擇付款方式。

**如何知道我已經購買成功？**

我們的系統會寄出一封購買成功通知信，至註冊或付款時填寫的電子信箱。若遲遲沒有收到信件，可能被信箱系統判定至促銷信匣、廣告信匣。

**可以開發票嗎？**

目前僅支援電子發票。付款成功後，系統會立刻寄出電子發票至您填寫的信箱，如果超過 20 分鐘你依然未收到發票，請寫信至客服信箱 metavoice.service@gmail.com，會有專人為您服務。

**可以開立統一編號嗎？**

可以，於付款頁面下方選擇 『 統編發票 』 即可輸入公司抬頭與統編，購買成功後，系統將自動寄出含有統編的電子發票至當初註冊或付款時填寫的信箱。

### 🔈 如果還有其他問題

**如果還有更多問題該怎麼辦？**

如果你有問題仍無法解決，可以直接透過 Facebook Messenger 私訊聲藝粉絲專頁或者寫信至客服信箱 metavoice.service@gmail.com